प्रेगनेंसी मे क्या क्या सावधानिया रखे -Ms health
प्रेगनेंसी मे बरते ये सावधानियाँ -
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pregnansy में इन बातो को ध्यान में रखे |
जरुरी बाते
* अधिक मात्रा में पानी पिए
* कच्चा पपीता न खाये
* खाली पेट चाय न पिए
* हल्की फुल्की स्टेचिंग करे
* रोज पैदल टहले
*अपने मन मुताबिक दवाइओ का सेवन न करे
* थाइराइट और प्रेगनेंसी की जांच करवाते रहे
* प्रेगनेंसी में सुबह उठ कर क्या खाना चाहिए
* प्रेगनेंसी में क्या खाये और क्या नहीं
* प्रेगनेंसी में कौन सा सब्जी नहीं खाना चाहिए
* अधिक मात्रा में पानी पिए
दिन भर में कम से कम तीन से चार लीटर पानी पीना चाहिए और दो ग्लास जूस
* कच्चा पपीता न खाये
कच्चे पपीते में एक केमिकल पाया जाता है जिससे गर्भ में पल रहे शिशु को काफी नुकसान हो सकता है
* खाली पेट चाय न पिए
चाय में कैफीन होता है और गर्भवस्था में कैफीन का ज़्यादा सेवन ठीक नहीं नहीं होता है
और दूध की चाय और ब्लैक टी ऊलोंग टी में लगभग 40 से 50 मिलीग्राम कैफीन होता है
* हल्की फुल्की स्टेचिंग करे
इससे डिलेवरी के समय कम दर्द का सामना करना पड़ता है क्युकी शरीर फ्लेक्सिबल हो ज्यादा है
* रोज पैदल टहले
यह प्रेगनेंसी में एक अच्छा व्यायाम हो ज्यादा है इससे शरीर का ब्लड सर्कुलेशन ठीक रहता है और आप चुस्त रहते है
*अपने मन मुताबिक दवाइओं का सेवन न करे
बिना डॉक्टर से सलाह लिए प्रेगनेंसी में अपने मन के मुताबिक दवाइओं का सेवन नहीं करना चाहिए
* थाइराड और प्रेगनेंसी की जाँच करवाते रहे
हाइपोथाइराइड की स्थिति में गर्भपात होने का खतरा बढ़ जाता है काभी-कभी गर्भ में ही शिशु की मृत्यु भी हो जाती है ऐसी स्तिथि में खुद को और अपने शिशु को सुरच्छित रखने के लिए आपको अपने खान-पान को संतुलित करना चाहिए साथ ही समय पर अपने डाक्टर से मिलकर अपने प्रेगनेंसी की जांच करवाते रहे
* प्रेगनेंसी में सुबह उठ कर क्या खाना चाहिए
सुबह खाली पेट आप फल खा सकती है
साबुत अनाज प्रेगनेंसी में फायदेमंद होता है
पोहा और उपमा
इडली
दूध
* प्रेगनेंसी में क्या खाये और क्या नहीं
क्या खाना चाहिए
हरी पत्तेदार सब्जिया
साबुत अनाज
फलिया
कम फैट वाला दूध
विटामिन B 12
आयरन
ओमेगा
बाजरा
ओट्र्स
ब्राऊन राईस
दाल
घी डाइट
ज्यादा फाइबर वाले फल खाना चाहिए जैसे की
सेव ,नाशपाती ,संतरा ,अमरुद ,जामुन ,बेरीज
इससे ब्लड शुगर और एनर्जी लेवल सही रहता है फल को धो कर खाये ,ज्यादा न खाये ,कितना खाना है डॉक्टर से सलाह ले
क्या नहीं खाना चाहिए
ज्यादा कैलोरी वाली चीजे न खाये
प्रोसेस्ड या पैकेज्ड फूड न खाये
शराब न पिए
कच्चा अंडा और कच्ची मछली न खाये
* प्रेगनेंसी कौन सी सब्जी नही खाना चाहिए
कटहल
बैंगन अंकुरित अनाज
पता गोभी
करेला
प्रेगनेंसी में ज्यादा खाना नहीं खाना चाहिए उतना ही खाये की ज्यादा फैट न हो क्योकि ज्यादा खाना खाने से फैट बढ़ने के बजह से फिर गर्भपात(Miscorriage ) में खतरा बढ़ सकता है और साथ ही हाई ब्लड प्रेसर और डायबिटीज की सम्भावना हो सकती है सिजेरियन डिलेवरी की नौबत आ सकती है
आमतौर पर गर्भवती महिलाओ को प्रतिदिन 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है
प्रेगनेंसी में अपना खास ध्यान रखे
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